¿Cómo hacer frente a la niebla de Fibromyalgia? debe aprender

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Por Lana Barhum, columnista

Mi trabajo diurno en el campo legal puede ser bastante exigente, involucrando numerosas llamadas telefónicas, correos electrónicos, fechas límite y otras comunicaciones verbales y escritas. Algunos días, la niebla de fibromialgia hace que mi trabajo sea mucho más difícil.

Si se trata de problemas de memoria, tratando de encontrar las palabras correctas, extraviado cosas, o la transcripción de números de teléfono correctamente, niebla fibro puede afectar la calidad de mi trabajo.
También afecta mi vida personal, a veces me deja olvidadizo, confundido, nervioso llevando a cabo conversaciones, e incluso perdido intentando llegar a destinos a menudo viajaba.

La niebla fibrosa es el término utilizado para describir las dificultades cognitivas asociadas con la fibromialgia. Según una revisión de 2015 en Reumatología Internacional, algunos pacientes con fibromialgia informaron que la niebla fibroidea es aún más difícil de manejar que su dolor y fatiga.
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Al menos la mitad de los pacientes con fibromialgia “experimentan un trastorno cognitivo subjetivo angustiante”, según un informe de 2015 en Arthritis Care and Research.

La niebla fibrosa puede causar pérdida de memoria a corto plazo, distracción, olvido, dificultad para mantener conversaciones, incapacidad para procesar información nueva y desorientación ocasional. En la mayoría de los casos, la niebla fibro es un síntoma leve, pero para algunas personas puede ser bastante aterrador, especialmente para aquellos que están acostumbrados a funcionar a niveles muy altos.

La niebla fibrosa puede dejarme temporalmente desorientado e incapaz de conectar mis pensamientos. Mis pensamientos entran, pero no están siendo procesados ​​correctamente, o de una manera que puedo poner correctamente en palabras. Y eso puede ser estresante y aterrador.

Causas de la niebla del Fibro

Las razones de la niebla fibroidea no se conocen bien. Pero los médicos especulan que la niebla fibroidea es el resultado de la incapacidad de los pacientes con fibromialgia para obtener sueño reparador.

“Por lo tanto, están crónicamente fatigados”, dice Corey Walker, MD, un reumatólogo en el Sistema Intermountain Health Care en Logan, Utah. “Sus mentes no descansan.”

El sueño no reparador es el problema del sueño número uno entre los pacientes con fibromialgia. Incluso después de dormir una noche completa, todavía puede despertar sintiéndose agotado, o como si usted no ha dormido en absoluto. Hasta un 90% de los pacientes con fibromialgia experimentan sueño no reparador, según un informe de 2016 publicado en el Journal of Pain and Relief por investigadores del Hospital Universitario Luigi Sacco de Milán, Italia. Estos problemas del sueño pueden contribuir al dolor, la fatiga diurna, y la niebla fibro.

“Un gran porcentaje de pacientes con FM informan de trastornos del sueño, incluyendo dificultades para caer o permanecer dormido, despertar temprano en la mañana y dormir no reparador”, dice Maurizio Rizzi, MD, y colegas. Los investigadores concluyen que la gestión de los trastornos del sueño podría reducir los síntomas de la fibromialgia, incluyendo la niebla fibroidea.

Otras teorías culpan a los niveles de dolor por la niebla de fibromialgia. Cuando las personas experimentan dolor de fibromialgia, la creencia es que algunas partes de sus cerebros no reciben suficiente oxígeno, causando confusión y desorientación. El dolor también estimula las áreas del cerebro involucradas en tareas cognitivas. En pocas palabras, es difícil concentrarse cuando usted está en el dolor.

El exceso de esfuerzo, la fatiga extrema, el estrés y los efectos secundarios de los medicamentos de fibromialgia también son culpados de niebla fibro. Mi niebla fibro es peor cuando estoy agotado, y como padre soltero, he sido conocido por empujarme hasta el punto de nubosidad. La sobreestimulación, como el ruido de fondo y las luces fluorescentes, es también un disparador de niebla fibro, junto con no conseguir una buena noche de sueño. Todas estas cosas pueden hacer más difícil centrarse en las cosas que tengo que hacer.

Lidiando con la niebla del Fibro

Aunque no hay tratamientos específicos para la niebla fibro, puede aliviar la niebla fibro siguiendo el plan de tratamiento de su médico. Su médico también puede prescribir medicamentos para manejar síntomas específicos. Por ejemplo, él o ella puede prescribir una ayuda del sueño para ayudar a mejorar el sueño, y si la calidad del sueño es mejor, usted se sentirá más alerta y enfocado.

Aquí están algunas otras estrategias para hacer frente a la niebla fibro.

Obtenga un sueño de calidad. Debido a la falta de sueño es una gran razón para la niebla fibro, mejorar los hábitos de sueño puede proporcionar alivio. Por ejemplo, intente ir a la cama a la misma hora cada noche y levántese por la mañana a la misma hora todos los días.

Mantenerse activo. A pesar de que lucha con el dolor, todavía debe seguir moviéndose. Las actividades de bajo impacto, como caminar, son fáciles de hacer. Trate de mantenerse activo todo el día sentándose menos, tomando escaleras más a menudo, y el estacionamiento más lejos.

Mantener una dieta saludable. Las funciones cognitivas mejoran cuando se come comida real. Esto incluye frutas y verduras, granos enteros, carne magra y productos lácteos bajos en grasa.

Evite la cafeína. La mayoría de la gente piensa que la cafeína ayuda con el estado de alerta y la conciencia. Pero, la cafeína empeora los síntomas para los pacientes con fibromialgia y contribuye a los problemas del sueño. Además, es un estimulante que te da energía y te obliga a estrellarse una vez que se desgasta.

Deje de hacer presión. El estrés desencadena y empeora la niebla fibroidea. Haga todo lo posible para evitar situaciones estresantes. Trate de respirar la relajación cuando se siente abrumado.

Mantenga un calendario. Un calendario es un salvavidas cuando no se puede pensar recto. Lleve un registro de las citas y eventos en un calendario de papel o un programa de computadora. Establezca temporizadores y alarmas como recordatorios de citas.

Tener rutinas. Tener rutinas para tareas sencillas ayuda, también. Por ejemplo, es posible que desee mantener su bolso, el abrigo y las llaves en el mismo lugar, por lo que es menos probable que la búsqueda cuando los necesita y la niebla fibro es lo que hace difícil pensar en línea recta.

No tome la vida tan seriamente
Al igual que la mayoría de los otros síntomas de la fibromialgia, no existe una solución mágica, única para combatir la niebla fibroidea. Suele requerir una combinación de estrategias y hábitos para reducir los problemas cognitivos. Usted tendrá que tratar de practicar estrategias de afrontamiento hasta que encuentre lo que funciona para usted.

Recuerde ser amable con usted mismo cuando usted lucha con la falta de claridad mental. Reduzca la velocidad si se siente frustrado y recuperar el foco. Por último y lo más importante, dejar de empujar a sí mismo para ajustar y sólo cuidar de sí mismo.

He aprendido a no tomar la vida tan en serio y tener una actitud irónica sobre mis luchas cognitivas. Hay un montón de brumoso – pero divertido – momentos, como cuando puse mis llaves en la nevera y la leche en el gabinete. Puedo sentirme deprimido o reírme de estos tonterías. Tomarse a la ligera le dará un impulso emocional y poner una sonrisa en su cara, y hay un montón de beneficios para la salud buena cuando estás más feliz.

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