Fibromialgia y problemas cognitivos

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Controlar la fatiga cognitiva

Fibromialgia y Problemas CognitivosPain es generalmente considerado el principal síntoma de la fibromialgia, pero siento que hay otro igual, si no peor, que el dolor. Ese síntoma es la fatiga.

Ahora sé que todos tienen diferentes niveles de dolor, fatiga y todos los otros síntomas, por lo que esto puede variar de persona a persona. Pero lo que tiene que ver con el dolor es que en cierta medida se puede presionar a través de él y aún así hacer las cosas. Hay medicamentos para el dolor que pueden ayudar a deshacerse de, o al menos frenar, la cantidad de dolor que sentimos. Hay ungüentos tópicos y lociones que ayudan con el dolor. El calor y / o el frío pueden ayudar con el dolor.

Pero, ¿qué ayuda a la fatiga?

Una persona normal (alguien sin fibromialgia) probablemente recomendaría tomar una siesta o dormir un poco más por la noche, pero estoy seguro de que todos sabemos que no siempre ayuda. ¿Porqué es eso? Puesto muy simplemente, nuestros cerebros no trabajan la manera que deben.

Hay cuatro etapas del sueño. La primera es cuando tus ojos están cerrados, pero eres fácil de despertar. El segundo es un sueño ligero. La tercera es la etapa de sueño profundo. Es durante esta etapa que nuestro cuerpo se repara y repara el sistema inmune, entre otras cosas. La cuarta es la más importante para una noche de sueño reparador, la etapa REM. Es cuando nuestros sueños de cerebro.

Las personas con fibromialgia constantemente tienen ráfagas de actividad del cerebro despierto, lo que les impide llegar a estas dos últimas etapas del sueño que son vitales para una buena noche de sueño reparador. Esta es la razón por la cual, incluso si dormimos por un largo período de tiempo, todavía nos despertamos sintiéndonos cansados ​​y fatigados.

Este problema no sólo causa la sensación de fatiga, también afecta nuestras habilidades cognitivas, la capacidad de pensar e incluso aprender. Es uno de los factores en otro síntoma común de la fibromialgia de la fatiga cognitiva, a menudo llamada niebla del cerebro o niebla fibro.

Otro factor de fatiga cognitiva es que con frecuencia no tenemos suficiente oxígeno en diferentes partes de nuestro cerebro. Se siente como caminar en una niebla. Es como si supieras que hay algo en la distancia, pero simplemente no puedes distinguir lo que es. Es lo que se siente dentro de nuestra cabeza.

Los Impactos de la Fatiga Cognitiva

Este tipo de fatiga o niebla impide nuestra memoria. Hace la concentración muy desafiante. Y afecta nuestra capacidad de procesar información.

Imagina que eres un adulto bastante bien educado, con un vocabulario grande. Pero de repente, en medio de una conversación, no se puede recordar la más simple de las palabras. Parece como si una palabra que usted utiliza sobre una base regular se ha borrado de su memoria.

Luchas para encontrar otra palabra que funcione, pero no puedes pensar en ninguna. Estás parado allí sin ninguna pista cómo proceder con tu conversación porque ya no recuerdas ninguna palabra. Mientras tanto, la persona con la que estás hablando te está mirando, tratando de averiguar qué puede estar mal en el mundo contigo.

Imagínese que usted está en un supermercado. De repente no tienes idea de lo que estás allí para comprar. Usted vagar de pasillo a pasillo, no es capaz de recordar nada que usted o su familia come. Usted termina comprando algunas cosas, sabiendo que probablemente se perdió mucho y tendrá que volver en un día o dos. Entonces te das cuenta, tienes que conducir a casa. Todo se ve muy lejos y un poco borroso, pero tienes que concentrarte lo mejor que puedas para llegar a casa con seguridad.

Imagina que estás en el trabajo. Estás en medio de una tarea que has hecho en numerosas ocasiones, pero simplemente no puedes pensar lo que necesitas hacer o cómo necesitas hacerlo. Empiezas a cometer errores. Intentas forzarte a enfocar y completar tu trabajo, pero tu cerebro se siente completamente en blanco. Sientes que todo lo que te rodea va en cámara lenta.

Alguien entra y habla contigo, pero suena tan lejos. Toma un tiempo antes de que puedas sacarte del estupor de trance que estás para que puedas escuchar lo que están diciendo. Pero incluso entonces las palabras que están usando no tienen sentido para usted. No porque estén diciendo algo extraño, simplemente son incapaces de procesar lo que le dicen.

Para la mayoría de nosotros con fibromialgia, estoy seguro de que estos no son escenarios difíciles de imaginar. Estoy seguro de que la mayoría, si no todos, hemos estado en una situación similar en algún momento. De hecho, creo que es probablemente seguro decir que la mayoría de nosotros nos encontramos en este tipo de situaciones sobre una base bastante regular.

Lo que hace que la fatiga cognitiva sea tan difícil es que, a diferencia del dolor, no hay una píldora que se pueda tomar para eliminar el síntoma. Una almohadilla de calefacción no ayuda. Ungüentos tópicos y lociones no funcionan. Entonces, ¿qué podemos hacer?

Cafeína

Para mí la cafeína es una espada de doble filo. Cuando trato de evitar la cafeína por completo tengo un tiempo muy difícil de funcionamiento en la mañana. Pero si tengo demasiado, afectará mi capacidad para dormir por la noche. Teniendo en cuenta que ya tengo dificultades para conseguir una sólida noche de descanso, por supuesto, no quiero hacer nada para empeorar las cosas.

He descubierto que si tengo uno, tal vez dos, tazas de medio café regular / medio descafeinado en la mañana me ayuda a estar más alerta, pero no impide mi capacidad para dormir por la noche. Y nunca tengo cafeína después del mediodía. Beber café después de las 12:00 p.m. es sólo pedir problemas.

La cafeína afecta a todos de manera diferente, por lo que incluso un poco en la mañana puede ser demasiado para usted. Es importante escuchar a su cuerpo y encontrar lo que es correcto para usted.

Algunos prefieren beber té. Algunos juran por una rutina de estiramiento a primera hora de la mañana. Lo importante es encontrar lo que va a ayudarle a despertar y comenzar su día.

Liza

Recuerdo que me burlo de mi madre por hacer listas y notas sobre TODO. Siempre había notas pegajosas por todas partes. Pero aquí estoy ahora haciendo listas y notas sobre TODO!

Tengo, sin embargo, una manera diferente de ir sobre esto – encuentro que es más fácil mantener listas y notas digitales. He encontrado usando una aplicación que le permite hacer listas, notas y recordatorios es extremadamente útil. Puedo acceder a él directamente en mi teléfono, que siempre tengo conmigo. Pero también puedo acceder al sitio web desde mi computadora, tablet, en cualquier lugar que pueda obtener en línea.

También hago un buen uso del calendario en mi teléfono para realizar un seguimiento de cualquier cosa y todo lo que he planeado o tengo que hacer. Establecer recordatorios para eventos importantes, por lo general varios recordatorios, a partir del día anterior.

Este calendario también está conectado a mi cuenta de correo electrónico para que mi esposo y yo podamos recibir recordatorios de correo electrónico sobre estos eventos. Estos han sido lifesavers para mí!

Trabaja cuando estés más alerta

Esto puede no ser posible para todos, especialmente si usted tiene un horario de trabajo establecido 9-5. Pero si es posible, encontrar cuando estás más alerta y capaz de pensar con claridad y hacer su trabajo entonces.

Tal vez usted es una persona de la mañana. Si es así, levantarse y hacer todo lo que pueda en la mañana. Si eres como yo, las mañanas no son el mejor momento para ti. Así que tomar las cosas lentamente y luego una vez que se siente despertar un poco mentalmente, entonces llegar a ella.

Posiblemente usted no tiene una hora del día que es mejor. En ese caso haz lo que puedas, cuando puedas.

Ejercicio físico y mental

Se dice que el ejercicio ayuda con la fatiga. Por supuesto, cuando usted está en el dolor y el ejercicio agotado es mucho más fácil decirlo que hacerlo! Pero los ejercicios suaves y lentos, tal vez sólo algunos estiramientos, pueden ayudar a despertar y ayudar a conseguir una mejor noche de sueño. Más que eso, el ejercicio puede ayudar a despejar la niebla en su mente y le permiten pensar un poco más claramente.

Además de ejercicio físico, sin embargo, necesitamos ejercicio mental. A veces usted necesita relajarse y hacer algo que requiere poco o ningún pensamiento. Pero es muy importante también dedicar tiempo a fortalecer su capacidad de pensamiento.
Cafeína

Lea algo que le ayudará a aprender algo nuevo. Pruebe un hobby nuevo y de bajo impacto. Hable con alguien sobre sus intereses y experiencias y vea si pueden enseñarle algo.

Trate de escribir sobre su día, pero en lugar de usar las mismas viejas palabras que normalmente usa, tire del tesauro en línea y vea si no aprende algunas palabras nuevas. Cuando lea o escuche una palabra con la que no esté familiarizado, búsquela, trate de usarla en la conversación.

Estas pequeñas cosas ayudan a mantener nuestras mentes activas y hasta cierto punto pueden ayudar a combatir los efectos de la fatiga cognitiva.

Sé que algunos pueden estar en desacuerdo con mi evaluación de que el dolor no es el peor síntoma de la fibromialgia. Es sin duda el más común y bien conocido. Pero es mi opinión que la fatiga física y mental es mucho más difícil de hacer frente y obtener alivio de.

Eso no significa que tengamos que tirar la toalla y rendirnos. Somos luchadores y hemos demostrado que podemos hacerlo a través de cualquier cosa. Con unos cuantos ajustes a nuestros horarios y hábitos podemos ser capaces de encontrar al menos algún alivio de los impactos cognitivos del fibro.

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