Mudar sua dieta ajuda com Fibromyalgia?

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Por Lana Barhum, Colunista

Tendo vivido com a fibromialgia a maior parte da minha vida adulta, eu sei que minha dieta pode piorar ou melhorar a minha dor e outros sintomas de fibromialgia. Eu não estou sozinho nesta crença, mas a pesquisa discorda.

A maioria dos estudos não mostraram nenhuma evidência específica de que os pacientes com fibromialgia devem evitar certos alimentos ou adicionar qualquer um a suas dietas para gerenciar os sintomas. No entanto, ainda é uma boa idéia dar uma olhada em como alguns alimentos influenciam como você se sente.

MSG, Glúten e Vitamina D

Pelo menos 42% dos pacientes com fibromialgia têm relatado piora sintomas após comer certos alimentos, de acordo com um estudo em Clinical Rheumatology. Outros estudos sobre fibromialgia e dieta têm-se centrado em aditivos alimentares, glúten e vitamina D, e encontrou algumas evidências de que eles podem afetar a dor fibromialgia.

Um estudo de 2012 publicado na Clinical Experimental Rheumatology, avaliou fibromialgia e síndrome do intestino irritável (IBS) pacientes que tinham excluído glutamato monossódico (MSG) e aspartame de suas dietas. Após quatro semanas, 84% dos participantes do estudo relataram que seus sintomas melhoraram em cerca de um terço. A adição de MSG de volta em suas dietas resultou em um retorno dos sintomas.

Os pesquisadores concluíram que o MSG, de fato, teve um efeito adverso em alguns pacientes com fibromialgia e removê-lo de suas dietas foi uma solução fácil.

“Esta nova pesquisa envolve o glutamato como uma grande excitotoxina adversa em alguns pacientes com FM (fibromialgia). A manipulação dietética é uma intervenção não-farmacológica relativamente simples e de baixo custo que justifica uma exploração mais profunda”, relatou a autora principal Kathleen Holton, PhD.

Mas outro estudo, publicado em Rheumatology International, não encontrou nenhuma relação entre MSG e fibromialgia dor e sintomas. Os pesquisadores não relataram melhora dos sintomas no grupo que removeu MSG e aspartame de suas dietas eo grupo que não o fez.

Embora tenha havido pouca evidência específica apontando para o glúten como um gatilho fibromialgia, algumas pesquisas mostram que os pacientes respondem bem quando evitam comer glúten. Pesquisadores espanhóis relataram em Rheumatology International que pacientes com fibromialgia que removeram glúten de suas dietas mostraram melhorias notáveis ​​na dor e nos sintomas.

Também pode haver uma ligação entre a dor da fibromialgia e baixos níveis de vitamina D, de acordo com um estudo de 2014 fora da Áustria. Essa pesquisa, relatada na revista Pain, descobriu que os participantes do estudo que tomaram suplementos de vitamina D sofreram menos dor e fadiga da manhã.

Um relatório de 2015 da revista Pain and Therapy, também faz um caso para uma ligação entre a deficiência de vitamina D e dor. “Foram demonstradas melhorias significativas na avaliação do sono, humor, níveis de dor, bem-estar e vários aspectos da qualidade de vida com suplementação de vitamina D”, disseram os pesquisadores Elspeth e Edward Shipton.

Mais pesquisas são necessárias para determinar se a dieta e a fibromialgia estão realmente relacionadas. Mas os médicos concordam comer alimentos saudáveis ​​pode ajudar os pacientes a se sentir melhor e ajustar sua dieta pode melhorar os sintomas.

Fazendo mudanças na dieta

Aqui estão algumas maneiras de ajudá-lo a descobrir quais alimentos ajudam e quais ferem.

Mantenha um Jornal de Alimentos. Muitas pessoas com fibromialgia têm sensibilidades alimentares, mas específico “gatilho” alimentos vão variar de pessoa para pessoa. Uma boa maneira de identificar quais alimentos pioram os sintomas de fibromialgia e dor é manter um diário alimentar. Se você encontrar seus sintomas consistentemente piorar após comer certos alimentos, tente eliminar esses alimentos de sua dieta e ver se seus sintomas melhoram.

Comer saudável. Faz sentido para todos comer saudável, e não apenas pessoas com fibromialgia. Coma uma dieta rica em frutas e legumes, grãos integrais e proteínas magras.

Uma dieta equilibrada também lhe dará mais energia e melhorar a saúde geral.

Escolha os alimentos certos. Existem certos alimentos que podem ajudar a melhorar os sintomas da fibromialgia e minimizar as flares. A vitamina D é uma, como estudos mostram deficiência pode causar dores articulares e musculares.
A vitamina D é uma, como estudos mostram deficiência pode causar dores articulares e musculares. Alimentos ricos em vitamina D incluem peixes gordurosos (atum e salmão), produtos lácteos fortificados com vitamina D (suco de laranja, leite e cereais), fígado de carne e gemas de ovos. Alimentos contendo ácidos graxos ômega 3, que são encontrados em peixes gordurosos, nozes e sementes de linho, também pode aliviar os sintomas de fibromialgia, reduzindo a dor e inflamação.

Minha tomada

Eu sou crente forte em tomar a sua saúde em suas próprias mãos e experimentar com tratamentos alternativos, incluindo uma dieta saudável. Através de tentativa e erro, eu descobri que os alimentos ajudam e quais alimentos doem como eu continuar a aprender como lidar com sucesso com fibromialgia.

Aspartame (Nutrasweet), aditivos alimentares (especialmente MSG), açúcar, frutose, carboidratos simples, cafeína, glúten, frito e junk food, produtos lácteos e nightshades (tomates, pimentas e batatas) são todos os alimentos que eu tenho eliminado ou minimizado fDa minha dieta. Cortá-los fora de minha dieta tem feito fibromyalgia flares menos freqüentes. Além disso, eu tomo suplementos de vitamina D, uma vez que meus níveis são muitas vezes baixos, e comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3, como peixes, nozes e ovos, para controlar a inflamação, como eu também sofrem de artrite reumatóide. ‘T saber com certeza se minha dieta é a razão para menos surtos, eu sei que evitar certos alimentos e comer alimentos saudáveis beneficia a minha saúde geral. E os alimentos específicos que ajudam e machucar será diferente para você, mas uma dieta saudável pode ajudá-lo a gerenciar os sintomas da fibromialgia e dor e melhorar a sua saúde global. E, definitivamente vale a pena tentar descobrir.

 

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